“4日-7日是今年的体育中考考试时间，这一段时间学校每天训练都给学生进行心理疏导，告诉大家不要紧张、轻松应对；反复强调考场当天注意事项。”长春市108中学体育组徐岩老师接受记者采访时说。临近考试，徐岩也给大家分享了一些实用的备考建议，同时，考生们也要注意记好中考体育现场的12项规定。

吃：别吃太饱 不要大量喝水。对于中考体育当天的饮食情况，徐岩建议考生当天要以易消化高热量食物为主，比如面包、蛋糕等。也不要吃太饱，太饱了又会影响发挥。“考试当天要保持充足的水分摄入，有利于考试时发挥。一般要少量并分多次喝水，不要等口渴了才喝。在考试前考生切忌大量喝水，可以在每个考试项目前象征性地喝一口水，这样才有利放松心情。”徐岩说。

穿：最好带两套运动服。徐岩建议，考生在考试当天尽量穿宽松的运动服、棉质的运动袜、舒适的运动跑鞋，最好带两套服装，长裤和膝盖以上的短裤或者紧身裤。考试的时候不要带任何与考试无关的东西，比如钥匙等硬质物品要取出。考试时尽量不要穿新鞋，防止磨脚。

带：应考前带好证件，做好热身。今年的中考体育考试时间为4日-7日，有的学校4日就开考了，有的学校考试时间则安排在6日、7日。无论哪天考，学生都要注意，不要在考前进行大量的运动练习，一方面把充沛的体力留到考试当天使用，另一方面也为了防止受伤，影响第二天的考试。

考试当天，考生们出门前一定要带齐考试证件。“考试当天，我们体育老师和班主任老师都会和学生一起到考点。我们会尽量舒缓考生压力，同时帮助同学们做一些简单的热身活动。”徐岩告诉记者，热身运动要以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、膝关节、踝关节和腕关节，同时还可以拉伸一下韧带。

规定：现场考试有12项规定考生需注意

1.考生需要携带本人准考证参加考试，并妥善保管，防止损坏或丢失。

2.不得携带通信工具及其他与考试无关的物品进入考场。

3.参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有金属钉、胶钉或塑料钉。

4.考前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。

5.考生要认真遵守考场纪律和考试规则，尊重并服从考务员的指挥和判定。

6.考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向考务人员提出，当场解决，以便及时核实查证。

7.因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续。

8.女生经期及生病受伤的考生，应按要求及时办理缓考手续，并按县（市）区安排的时间参加缓考。

9.考生应注意考试前的身体状况，保证不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害事故。否则一切后果自己承担。

10.已完成三个项目测试的考生，不得申请参加缓考。

11.考生发现考试中存在违规行为，可向市体育考试领导小组举报。举报电话：0431-88787075。

12.遵守考试的其他有关规定。

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