如何适应时差反应

中国与美国的时差相差很大，另外，美国使用夏令时，夏天比冬天早一小时，所以美国西部与中国的时差是夏天16个小时，冬天17个小时。以夏季为例，中国北京时间是上午十点，那么美国西部就是头一天下午六点；美国东部与中国的时差是夏天12个小时，冬天13个小时，如：中国北京时间是上午十点，那么美国东部时间就是头一天晚间九点。

一、时差反应

在人体穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应被称为时差反应。当人的身体在适应这种新的日常节奏时，依据每个人的自身情况可能会出现或多或少不适应的症状。这些症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠，有时可能还会伴有头痛、头晕、困倦等症状。尽管不会对身体产生大的危害，但是许多人发现，每四个钟头的时差需要一天的时间才能完全从时差反应中恢复过来。所以，对于最初几天的生活可能会受到一定的影响，那么对这个问题事先有所准备还是有必要的。

二、适应时差反应的方法

身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，其中光线是比较重要的因素。因此，可以根据这几个原因做几件事情来帮助自己渡过这几天适应期：

1、尽可能尝试按新时区的时间正常吃饭和睡觉。尽量不要白天小睡，因为这样晚上就更难睡觉，只能使你的时差反应拖得更长。当然，要让睡眠马上做大的调节肯定是很痛苦的，所以最好是要循序渐进地进行调整。也就是说除了上述说明外，可以在睡觉的时间上做好规划，平均每天向后延迟几个小时，这样尽量减少调节生理时间所需要的跨度；

2、做好睡眠时间安排后，在感到困倦而不能睡觉的时候去散散步，运动一下，或者和朋友一起做些其它的事情；

3、需要光线的时候，日光是最好的选择，所以白天的时候出去晒晒太阳；

4、试着运用改变光线的方法进行重新调节，如果想完全避免光线照射，可以戴上眼罩，或者想其它的方法将眼睛蒙起来。

5、考虑到时差反应，最好能在上课前至少提前几天到达美国，以便身体适应新的时区。

美国的天气情况

总体上说，美国的气温适宜、降水丰富。但是，它共有50个州，除夏威夷和阿拉斯加两州外，本土48州依地理位置可分为6个区域，东西5个时区，所以各区的气候、温度也都不尽相同。以下除了对美国各区所包括的州进行介绍外，对各部分地区全年的平均气温和气候特征也做了简要的说明：

※ 新英格兰地区New England：Connecticut(CT)、Massachusetts(MA)、Maine(ME)、New Hampshire(NH)、Rhode Island(RI)、Vermont(VT)；全年平均气温春季是2至11℃、夏季16至24℃、秋季7至22℃、冬季-18至-1℃；新英格兰地区的气候复杂多变，难以预测。而在新英格兰的不同地区，气候也不尽相同。北部的缅因Maine、新罕布什尔New Hampshire、佛蒙特Vermont三州夏季短促凉爽而冬季漫长寒冷。而在康涅狄格Connecticut、马萨诸塞Massachusetts、罗德岛Rhode Island三个南部州里，则是夏季炎热而冬季寒冷。

※ 美国中部及The middle Atlantic： Washington，District of Columbia(DC)、Delaware(De)、Maryland(MD)、New Jersey(NJ)、New York(NY)、Pennsylvania(PA)；春季4至16℃、夏季18至27℃、秋季11至24℃、冬季-9至-1℃；气候特征是冬寒夏凉。

※ 中西部地区The Midwest： Iowa(IA)、Illinois(IL)、Indiana(IN)、Kansas(KS)、Michigan(MI)、Minnesota(MN)、Missouri(MO)、North Dakota(ND)、Nebraska(NE)、Ohio(OH)、South Dakota(SD)、Wisconsin(WI)；春季4至14℃、夏季16至32℃、秋季4至16℃、冬季-12至-1℃；属于半干旱与干旱气候，冬季寒冷，夏季炎热。

※ 西部地区The West： California(CA)、Colorado(CO)、Idaho(ID)、Montana(MT)、Nevada(NV)、Oregon(OR)、Utah(UT)、Washington(WA)、Wyoming(WY)；春季4至24℃、夏季16至32℃、秋季7至24℃、冬季-9至18℃；气候冬季干燥寒冷，夏季干燥炎热。

※ 南部地区The South：Alabama(AL)、Arkansas(AR)、Florida(FL)、Georgia(GA)、Kentucky(KY)、Louisiana(LA)、Mississippi(MS)、North Carolina(NC)、South Carolina(SC)、Tennessee(TN)、Virginia(VA)、West Virginia(WV)；春季16至24℃、夏季24至32℃、秋季11至24℃、冬季-1至16℃；美国南部是一片广大、多元的地区，有各式各样的气候形态，包括了温带、亚热带、热带、和干旱带气候。

※ 西南部地区Southwest： Arizona(AZ)、New Mexico(NM)、Oklahoma(OK)、Texas(TX)；春季4至22℃、夏季16至32℃、秋季7至24℃、冬季-6至16℃；该地区比北部温暖，但比东部干燥。

※ 阿拉斯加地区春季-6至14℃、夏季7至16℃、秋季2至11℃、冬季-26至-9℃；气候特征是终年气温低，降水少。

※ 夏威夷地区春季22至27℃、夏季24至32℃、秋季22至27℃、冬季16至24℃；全年气候温暖湿润。

当然，美国的地域很广，气候特征不能一概而论。所以，根据上述的信息，对美国的气温以及学校所在地的气候有了初步的概念后，还是要上网或通过其他途径了解一下当地的情况，人们的穿着习惯是什么、是否有飓风、暴雪灾害性天气等等。如果所要到的地方与自己已习惯的气候差别很大的时候，更应该了解应该在哪方面注意一下。除此之外，应该向自己的国际辅导员或是认识的老生更进一步地了解一下当地的气候情况，有利于自己很好地适应当地的情况。

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